ᐅ Bodybuilding Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene.

ᐅ Wieder schnell Pizza nach der Arbeit bestellt, wieder Fitnessstudio abgebucht und wieder zeigt die Wage ein Kilo mehr an. Dabei spielst Du doch Fußball. Du hast auf den Teufelskreis keine Lust mehr und es muss endlich eine schnelle Lösung für einen Bodybuilding Trainingsplan her.

Die soll langfristig gedacht sein, bewiesen und nicht wieder mit horrenden Kosten verbunden. Schließlich willst Du endlich was davon haben, anstelle das andere an Dir verdienen. Dann bist Du hier richtig. Du erfährst, wie Du die Tricks der alten Griechen nutzt um in 3 Wochen fitter zu werden!

Kein Scherz. Die antiken Olympioniken mussten sich auch stets in weniger als einem Monat vom Wohlstandsbauch zum Astral-Körper transformieren – und das hat erfolgreich funktioniert. Denn die Griechen hatten damals schon ein beachtliches Wissen über den Zusammenhang von Training, Gesundheit und Nahrung. Willkommen an Bord. Hol Dir Deinen eigenen Medaillenerfolg.

ᐅ Dein Bodybuilding Trainingsplan

Bevor es im Einzelnen mit einem Bodybuilding Trainingsplan für Masseaufbau oder detailliertem Bodybuilding Trainingsplan für Anfänger und Bodybuilding Trainingsplan für Fortgeschrittene losgeht, gibt es erst einmal geballtes Hintergrundwissen. Du sollst erfahren, was die heutige Forschung zu den Ideen der alten Griechen sagt. Zudem wirst Du begeistert sein, was die Menschen dort damals schon alles wussten.

Unter anderem war ihnen bewusst, dass Sport ganzheitlich zu betrachten ist. Dazu gehören auch pädagogische, medizinische, diätetische und kulturelle Komponenten.

Am ehesten können wir das heute vielleicht bei Boxern betrachten. Nur, weil die schweren Jungs mit dem ausgeklügelten Bodybuilding Trainingsplan sich im Ring mit Fäusten austauschen, sind Sie doch oft sehr gebildet. Dazu wissen sie – wie viele Spitzensportler – einiges über Konzentration, Ausdauer und Willenskraft.

ᐅ Bodybuilding Trainingsplan für Sportler im antiken Griechenland

Als einer der ersten Diätetiker gilt Pythagoras. Ja, der mit der Dreiecksformel. Er soll mutmaßlicher Weise sogar an den Werken „Gedanken zur Stoffwechelgeleichheit“ und „Gedanken zum Verbrauch der Energie“ beteiligt gewesen sein. Für Dich entscheidend ist aber, dass er seinem Schützling, einem Athleten, einen Bodybuilding Trainingsplan oktroyierte, der einiges mit dem gegenwärtigen Ansatz zur progressiven Belastung gemeinsam hat.

Der Athlet sollte ein Kalb stemmen und das regelmäßig und interessanterweise konnte er am Ende sogar den ausgewachsenen Stier bewältigen.
Grund dafür ist, dass die Trainingsbelastung sukzessive periodisch steigt und damit jedes Mal der Muskel überreizt wird. Somit bekommt der Muskel stets einen neuen Wachstumsimpuls.

Allerdings kannten die gebildeten Griechen auch bereits die Relevanz von Pausen. Ihnen war klar, dass ein Übertraining zur Muskelermüdung und damit zu schwächeren Athleten führte.

Passend dazu – wenn auch chronologisch überhaupt nicht zusammenhängend – wissen wir heute, dass der Tetradenzyklus, mit dem Athleten für die olympischen Spiele nach einem Viertages Rhythmus trainiert haben, einem heutigen Ansatz ziemlich ähnlich ist. Es handelt sich um die Superkompensationstheorie. Sie schlägt ebenfalls vor, dass auf eine submaximale Belastung eine maximale folgen soll und der dritte Tag von Entspannung geprägt ist. Am letzten Zyklustag wird die Muskelgruppe einer mittleren Belastung ausgesetzt.

ᐅ Bodybuilding Trainingsplan und Tanzen: Passt das?

Die antiken Griechen kannten eine Sportart, die heute eher weniger unter Bodybuildern als Trainingsplan für Ganzkörper auf dem Programm steht: Tanzen. Es handelte sich um eine Art Krafttanz. War das etwa das Geheimnis für die beeindruckenden Statuen mit den muskelbepackten, definierten Körpern?

Jein. Würde das so sein, würde heute noch jeder Muskeluwe tanzen.

Aber wir kennen heute auch noch eine verwandte Form des damaligen Krafttanzes: Breakdance etwa oder Capoera.
Entscheidend für Deinen Bodybuilding Trainingsplan ist aber die Erkenntnis, was denn genau mit dem Körper beim Kafttanz passierte. Im Grunde war das ein natural Bodybuilding Trainingsplan für Fortgeschrittene.

Denn bei den komplexen Bewegungen wird mit dem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft gearbeitet. Die vielen Bewegungswechsel und Gewichtsverschiebungen aktivieren stets die großen Muskelgruppen in Verbindung mit vielen kleinen Muskeln. Dazu wird die Koordination geschult und auch die Faszien werden mittrainiert.

ᐅ Wie sah er denn nun aus, der Bodybuilding Trainingsplan der Griechen?

Einzelne Trainingspläne sind so nicht überliefert. Dafür aber wissen wir eine Menge über die damalige Ernährung. Das verraten wir Dir im nächsten Abschnitt. Überdies wissen wir auch, was denn die normalen Tätigkeiten so waren. Jetzt kommt es: Ballspielen war an der Tagesordnung. Das ist doch eine gute Nachricht, oder? Schließlich interessierst Du Dich auch für Fußball oder Golf? Irgendwas mit Ball jedenfalls. Dann war Rudern eine wichtige Betätigung und gehörte zum alltäglichen Leben dazu. Hier reiht sich dann auch das Graben und schwere Tragen zwecks Transport von Gegenständen ein.

Ja, auch wenn die Griechen ihren Reichtum durch die Fülle ihres Bauches zeigten – in Trainings freien Zeiten – gab es mehr Bewegung als heute. Trotzdem lässt sich die Körperfülle ganz gut vergleichen mit einem Büroangestellten von heute.

ᐅ Was haben die Olympioniken gegessen?

Epiktet hat schon kurz nach dem Jahre Null gewusst, dass Athleten auf Süßes, Wein und Essen rund um die Uhr verzichten sollten. Tatsächlich haben sich die Griechen fast in Form gehungert. Keine Angst, darauf läuft das Ganze hier nicht hinaus.

Es ist nicht wieder so ein Text, der Dir vorschlägt, doch einfach von 8 bis 8 nichts zu essen und dafür doppelt so hart zu trainieren. Nein.

Bis Pythagoras die Fleischdiät erfand, bestand die Nahrung der Sportler im antiken Griechenland weitestgehend aus Feigen, Käse und Weizen. Geographisch betrachtet ist das sehr sinnvoll. Wir können daran auch eine gewisse Ausgeglichenheit der Nährstoffe erkennen und sehen, dass Fett und Süße bereits eine Rolle spielte. Vielleicht ist genau darum das Umdenken von Pythagoras so erstaunlich.

Seine Ernährungshinweise erinnern an die heutige Atkinsdiät. Fett und Proteine sind erlaubt. In der Geschichte liest sich oft der Begriff Fleischmast im Zusammenhang mit den antiken Griechen.

Nach einer Zeit fügten Nachfahren auch Fisch hinzu – der war spannenderweise unter den Sportlern damals eher verschrien – sowie gekochte Bohnen galten als gute Sportlerernährung. Schafskäse und Gemüse traten ebenfalls mit den fortschreitenden Jahren auf den Speiseplan als Empfehlung.
Immer vor dem Hintergrund, dass schon früh die Idee grassierte, dass schlechte Ernährung in Zusammenhang mit Krankheit stand.

ᐅKommen wir jetzt zu den Fragen, die Dir wahrscheinlich auf der Seele brennen:

Was ist ein und brauche ich den auch? Nein. Hier geht es um schnelles Fit werden mit dem eigentlich einzigen Trick der all dem, was Du bisher gelesen hast, zu Grunde liegt.
Diesen Trick benutzt auch der Bodybuilding Trainingsplan 5er Split grundsätzlich, aber diese Variante ist wirklich etwas für Hardcore-Typen, die bereits Dein Ziel für in drei Wochen erreicht haben. Du kannst also in 21 Tagen mitmachen. Musst Du aber nicht.

ᐅ Unterschied zwischen Bodybuilding Trainingsplan und Masseaufbau?

Klar siehst Du in Fitnessstudio und anderen Gelddruckgewerben ständig verrückte Pläne für eigentlich ein Ziel. Aber der Trainingsplan zur Definition ist ein Teil vom gesamten Bodybuilding Trainingsplan.
Genau das gleiche gilt für den Bodybuilding Trainingsplan zum Masseaufbau. Auch er ist nur ein Part vom gesamten Bodybuilding Trainingsplan.

ᐅ Vergiss komplizierte Pläne!

Erst gibt es immer einen Trainingsplan Anfänger und danach einen Bodybuilding Trainingsplan für Fortgeschritte. In diesem Bodybuilding Trainingsplan fällt der ganze Quark weg. Hier geht es nicht darum, Dich finanziell auszuquetschen für immer noch einen neuen Bodybuilding Trainingsplan, sondern darum, Dich ganz ohne Bodybuilding Trainingsplan 5er Split und Bodybuilding Trainingsplan schnell zum Ziel zu bringen.

Dieser Bodybuilding Trainingsplan ist einfach super easy nachzumachen und verlangt von Dir niemals mehr als eine Viertelstunde Zeit sowie zwei winzige Quadratmeter Platz.

ᐅ Extra Tipps für Dich gratis dazu:

Einen Natural Bodybuilding Trainingsplan für Fortgeschrittene gibt es gewissermaßen obendrauf, weil zu den Grundübungen noch andere Fettverbrennungmechanismen erklärt sind.

ᐅ Psst! Hier kommt das Geheimnis der Griechen

ᐅ Teil I:

Dein neuer Trainingsplan für Ganzkörper ist alles, was Du brauchst, um endlich so auszusehen, wie Du es Dir wünscht. Er beinhaltet bereits einen Trainingsplan zur Definition. Warum? Weil die Griechen eines immer taten:
Eine große Muskelgruppe mit einer kleinen kombinieren. Ganz, ohne das wirklich zu wissen. Dann haben sie Pausen gemacht und sich immer gesteigert. Sie haben mit Überreizungen gearbeitet und ihr eigenes Körpergewicht und die Schwerkraft genutzt, weil sie kein Fitnessstudio kannten.

ᐅ Teil II:

Dann haben sie sich auf eine ausgewogene Ernährung gestützt. Sie bestand aus Nahrungsmitteln, die vorhanden waren. Diese wurden sinnvoll kombiniert. Das erwartet Dich hier übrigens auch. Alle Zutaten bekommst Du bei Deinem Discounter um die Ecke, saisonal und regional völlig unabhängig. Zum Kochen musst Du nur stumpf den Schritten folgen und schon hast Du ein Sportleressen wie die alten Griechen auf Deinem Teller.

ᐅ Was die komplizierten Pläne eigentlich bedeuten:

Ein Bodybuilding Trainingsplan 2er Split, Bodybuilding Trainingsplan 3er Split sowie ein Bodybuilding Trainingsplan 4er Split und Bodybuilding Trainingsplan im 5er Split sind alles einfach Pläne, die aufeinander aufbauen. Vom Bodybuilding Trainingsplan für Anfänger über Bodybuilding Trainingsplan für Fortgeschrittene bis hin zum Bodybuilding Trainingsplan Profi.

Hier wird auch immer eine große Muskelgruppe mit einer kleinen Kombiniert, desto mehr Splits es werden. Der Grund dafür liegt auf der Hand: Testosteron. Das ist genau der Stoff, den Du brauchst, um in 21 Tagen auszusehen, wie Deine eigene Version von Herkules.

ᐅ Spar Geld, spar Zeit: Keep it simple

Keine Proteinshakes oder Pillen, nein, Du brauchst diesen Bodybuilding Trainingsplan als pdf auf Deinem Smartphone und das war es. Wenn Du Dich jetzt fragst, Bodybuilding wie oft Trainingsplan ändern, Bodybuilding wie oft Trainingsplan wechseln und so weiter, sei beruhigt – es bleibt einfach, effizient und zeitsparend.

All diesen Krempel brauchst Du nämlich nicht auch noch in deinem stressigen Leben. Werde einfach fit für Deine eigene kleine Olympiade.
Dieser Bodybuilding Trainingsplan ist Frauen und Männern gleichermaßen behilflich.

ᐅ Weitersagen: Dieses kostbare Wissen darf nicht verloren gehen

Die Erkenntnisse sind wegweisend. Erzähle von dem Bodybuilding Trainingsplan like Olypioniken Deinem Büronachbarn oder beim Fußball. Weißt Du schon, wohin Du in drei Wochen Deinen Astralkörper austragen willst?