Warum die meisten nach Tag 4 aufhören – und wie 15 Minuten am Tag das ändern können. Dein Plan fürs Training zu Hause, ohne Geräte.
Diesen Monat da gewesen: zweimal.
Die Stunde Anfahrt passt nicht in deinen Tag.
„Nach Tag 4 habe ich aufgehört.“
Am Dranbleiben fast alle.
15 Minuten, die du wirklich machst.
Kniebeugen · Ausfallschritte · dann der Rest.
Eier · Quark · Pute · Gemüse.
Nimm es. Es ist geschenkt.
wenn du 21 Tage an die Hand genommen werden willst.
21 Tage Fit
App mit Timer und Clips · Essensplan · Messtage
Die App passt sich an: ohne Springen, wenig Zeit, leichter.
Tag 1 gratis testen · Knöpfe unter dem Video.
Was du bekommst
- Die App „21 Tage Fit“ – führt dich Tag für Tag durch 21 Workouts (leicht, mittel, schwer), mit Timer, Sprachansage, Bewegungs-Clips und Fortschritts-Tracker. Läuft auf Handy und PC, auch offline.
- Druckpaket (PDF, 23 Seiten) – Kalender, 25 Übungskarten, 21 Rezepte, Einkaufslisten, Tracker.
- 21 Begleit-Mails – jeden Morgen der Fokus des Tages, nüchtern und kurz.
- Sofort-Zugang per Freischalt-Code, ohne zeitliche Begrenzung, bis zu 5 Geräte. Die App läuft auch offline auf deinem Gerät, das Druckpaket gehört dir dauerhaft.
- Training anpassen – ohne Springen, mit wenig Zeit, Übung tauschen; nach jedem Workout sagst du „zu leicht“ oder „zu schwer“, die App passt das nächste an.
Einmalig 49 € (inkl. MwSt.), kein Abo, nichts zu kündigen. 14 Tage Widerrufsrecht über den Zahlungsanbieter.
Jetzt für 49 € bestellenSichere Zahlung (Kreditkarte, PayPal, Sofort, Rechnung) über den Zahlungsanbieter. Kein Ersatz für ärztlichen Rat – bei Beschwerden vorher abklären.
Keine Gesundheitsversprechen: Ergebnisse hängen von Ernährung, Training und Ausgangslage ab. Bei Beschwerden vorher ärztlich abklären.
Drei Dinge, die zusammen wirken
Training
- 21 Workouts à rund 15 Minuten
- Ohne Geräte, auf zwei Quadratmetern
- Timer, Ansage und Clip zu jeder Übung
Essen
- 21 Rezepte aus dem Supermarkt, kein Pulver
- Kalorien- und Eiweißziel aus deinen Daten
- Tagesplan, Tagebuch und Barcode-Scanner
Dranbleiben
- Jeden Morgen eine kurze Begleit-Mail
- Messtage an Tag 1, 7, 14 und 21
- Kein Abo, nichts zu kündigen
So sieht die App aus
Echte Bildschirmfotos, keine Mockups. Läuft im Browser auf Handy und PC, auch offline – nichts installieren, kein Konto.
Erst ausprobieren: Tag 1 kostenlos
Der Probetag ist das echte Workout von Tag 1 in der Stufe „leicht“ – mit Timer, Ansagen und Clips. Kein Code, keine E-Mail, kein Konto. Rund 15 Minuten, dann weißt du, ob das dein Format ist.
Kein Abo, nichts zu kündigen: einmal 49 €, der Zugang bleibt. Ein Plan, ein Tag, eine Aufgabe – kein Videothek-Überangebot.
Warum es dieses Programm gibt
Die erste Fassung von „21 Tage Fit“ habe ich 2017 als Videokurs verkauft. Die Rückmeldung, die ich am häufigsten bekam, war nicht „die Übungen sind zu schwer“, sondern „ich habe nach Tag 4 aufgehört“. Am Wissen scheitert kaum jemand. Am Dranbleiben fast alle.
Deshalb habe ich das Programm 2026 komplett neu gebaut: als App, die dich Tag für Tag durchführt, mit Timer und Ansage statt Video-Suchen, mit einem Essensplan, der zu deinem Ziel passt, und mit Messtagen, an denen du selbst siehst, was sich tut. Keine Versprechen, wie viele Kilo in drei Wochen fallen. Nur ein Plan, der in den Alltag passt, und Werkzeuge, die das Dranbleiben leichter machen.
21 Tage Fit
App für Handy und PC · Druckpaket (PDF, 23 Seiten) · 21 Begleit-Mails · Zugang bleibt, bis zu 5 Geräte
49 € einmalig, inkl. MwSt.
Jetzt für 49 € bestellenSichere Zahlung über den Zahlungsanbieter (Kreditkarte, PayPal, Sofort, Rechnung). 14 Tage Widerrufsrecht. Kein Ersatz für ärztlichen Rat.